czy zapotrzebowanie kaloryczne dla dziewczyn oblicza się tak samo jak u facetów?? Czy u dziewczyn występują takie same budowy?? czyli ektomorfik, mezomorfik itd?? Pytam bo potrzebuję natychmiastowej diety na nabranie "ciałka" dla mojej dziewczynnki... :>
:) Dzięki za odpowiedź. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, ale natłok informacji spowodował lekkie zamieszanie dlatego zadam kilka konkretnych pytań. Wiem, na pewno, że muszę zmienić czas odżywiania się. Teraz zjadam max 4 posiłki dziennie, więc chyba muszę zwiększyć ilość posiłków? Cukru nie używam w ogóle, więc to moim problemem nie [...]
Proszę was o pomoc w zmianie mojego wyglądu! Od jakiegoś czasu bardzo duzo przytyłem chciałbym schudnąć i ładnie wyglądać na plaży ułożyłem sobie diete a oto ona: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2808 Białko: 720 kalorii Węglowodany 600 kalorii Tłuszcze : 1485 kalorii Posilek I - 8:30 150g Tuńczyka, 30ml oliwy z oliwek, 100g ogorka zielonego Posilek [...]
Witam Jestem bez watpienia typowym ektomorfikiem (22lata, 52kg, 160cm :)) chcialbym ulozyc sobie "diete cud" na mase miesniowa, wierze ze nawet w moim przypadku jest to mozliwie, ale prosze Was o pomoc, wyliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2200kcal, a jak rozdzielic skladniki odzywcze? :)
wiek: 17 lat waga: 74 kg wzrost: 173 cm płec: męszczyzna cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 2800-3000(po dodaniu 500)kcal typ budowy: ektomorficzny aktywnosc fizyczna: średnia suplementacja: żadna, dopiero w marcu mam zamiar kupic mono z Vitalmaxa i do tego białko i carbo (6 marca 18 będzie). uwagi: dietka musi byc przystepna cenowo ale i w [...]
Witam, Dopiero teraz zauważyłem że szlag trafił kalkulator żywieniowy i to co obliczało zapotrzebowanie kaloryczne przy robieniu masy, redukacji itd. Pozdro
Witam, chciałem policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, ale kopnąłem się w 2 punkcie. Co mam przyjąć, jeśli 3x w tygodni chodzę na siłkę, normalnie, ćwiczę partie mięśni, jeżdżę na rowerze (ale to latem) i jestem aktywny na W-Fie?? i 1 pytanko. Czy to normalne, że po 2,5 miesiąca na siłce, jeszcze nie widzę żadnych efektów?? Pozdrawiam